أسباب الضيقة والكتمة:
نفسية: القلق، التوتر، الخوف، الحزن.
جسدية:
مشاكل في الجهاز التنفسي: الربو، التهاب الشعب الهوائية، انسداد الرئة المزمن.
مشاكل في القلب: قصور القلب، مشاكل في صمامات القلب.
السمنة.
الحساسية.
الالتهابات الرئوية.
جلطات دموية.
علاجات منزلية لتخفيف الضيقة والكتمة:
تمارين التنفس:
التنفس العميق، التنفس مع زم الشفاه، التنفس البطني [4، 15].
الاسترخاء:
ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل واليوغا.
تجنب المحفزات:
الابتعاد عن مسببات الحساسية، المواد الكيميائية، والتدخين.
الوضعيات المريحة:
الجلوس للأمام مع دعم الظهر، أو الاستلقاء مع دعم الرأس والركبتين.
الأطعمة والمشروبات:
شرب السوائل الدافئة.
تناول الزنجبيل، فهو قد يساعد في تخفيف احتقان الصدر.
تناول القهوة (باعتدال) قد يساعد في تخفيف ضيق التنفس الناتج عن الربو.
العلاجات الطبية:
الأدوية:
حسب سبب الضيقة والكتمة، قد يصف الطبيب أدوية للحساسية، أو موسعات الشعب الهوائية، أو أدوية للقلب، أو أدوية للالتهابات.
جهاز الاستنشاق:
قد يصف الطبيب جهاز استنشاق خاص لتخفيف نوبات الربو.
الأكسجين:
في بعض الحالات، قد يحتاج المريض إلى أكسجين إضافي.
نصائح إضافية:
ممارسة الرياضة بانتظام, الحفاظ على وزن صحي, الحصول على قسط كافٍ من النوم, متابعة حالة الجو والتلوث, التأكد من سلامة أجهزة التنفس الصناعي إذا كنت تستخدمها.